건강기능식품 선택 주의사항 안전 섭취 요령

안녕하세요! 😊 요즘 건강에 대한 관심이 정말 뜨겁죠? 그래서 건강기능식품 찾으시는 분들도 부쩍 늘어난 것 같아요. 내 몸에 좋은 걸 챙겨 먹고 싶은 마음은 당연하지만, 종류도 너무 많고 광고도 넘쳐나서 어떤 걸 골라야 할지, 어떻게 먹어야 할지 고민될 때가 많으실 거예요.

건강기능식품은 우리 몸에 필요한 기능성을 채워주는 고마운 존재지만, 잘못 선택하거나 오남용하면 오히려 건강을 해칠 수도 있답니다. 그래서 오늘은 2025년을 맞아! 여러분이 건강기능식품을 현명하게 선택하고 안전하게 섭취하는 데 도움이 될 만한 꿀팁들을 알기 쉽게 정리해 봤어요. 저와 함께 차근차근 알아볼까요?!

깐깐하게 고르기! 나에게 맞는 건강기능식품 찾는 법

시중에 정말 다양한 건강기능식품이 나와 있어요. 광고만 보면 다 나에게 필요할 것 같지만, 잠시 멈추고! 정말 나에게 필요한 제품인지, 믿을 수 있는 제품인지 꼼꼼하게 따져보는 지혜가 필요해요.

정말 나에게 필요한 기능성일까? 🤔

가장 먼저 확인할 것은 ‘나에게 이 기능성이 꼭 필요한가?’ 하는 점이에요. 피로 해소가 필요하다면 피로 개선 기능성을, 혈행 개선이 필요하다면 그에 맞는 기능성을 가진 제품을 선택해야겠죠? 건강기능식품은 식품의약품안전처(식약처)에서 과학적으로 검증하고 인정한 기능성만 표시할 수 있어요. 어떤 기능성들이 있는지 궁금하다면, 식품의약품안전처의 ‘식품안전나라’ 홈페이지에서 <식품·안전 - 건강기능식품> 메뉴를 확인해 보세요! 나에게 필요한 기능성이 맞는지 정확히 아는 것이 첫걸음이랍니다.

진짜 ‘건강기능식품’ 맞는지 확인 필수!

제품을 고를 때 포장 겉면을 유심히 봐주세요. 식약처에서 정식으로 인정받거나 신고된 건강기능식품에는 “건강기능식품”이라는 글씨 또는 인증 마크가 딱! 찍혀 있어요. 이게 없다면 식약처에서 기능성을 인정한 제품이 아니라는 뜻이에요. 그냥 일반 식품이나 기타 가공품일 수 있으니, 이 표시가 있는지 없는지 반드시 확인하는 습관을 들여야 합니다!

광고만 믿지 마세요! ‘사전 심의필’ & ‘GMP’ 마크 확인!

화려한 광고 문구에 혹하기 쉽지만, 우리는 좀 더 스마트한 소비자가 되어야 해요! ^^ 기능성을 인정받은 건강기능식품은 표시·광고를 하기 전에 그 내용에 대해 ‘표시·광고 사전 심의’를 받게 되어 있어요. 한국건강기능식품협회에서 심의를 거친 제품에는 ‘사전 심의필’ 도안이 있으니, 이것도 꼭 확인해 보세요.

더불어 ‘GMP(우수건강기능식품제조기준)’ 인증 마크가 있는지도 살펴보는 것이 좋아요. GMP는 안전하고 품질 좋은 건강기능식품을 만드는 제조 시설이라는 인증 마크거든요. 이 마크가 있다면 제조 과정까지 믿을 수 있다는 뜻이니, 이왕이면 GMP 인증 마크가 있는 제품을 선택하는 것이 좋겠죠?

유통기한 체크는 기본 중의 기본!

아무리 좋은 제품이라도 유통기한이 지나면 소용없어요! 오히려 변질되어 건강에 해로울 수도 있습니다. 구매하기 전에 유통기한이 넉넉하게 남았는지 꼭 확인하는 것, 잊지 마세요! 기본적인 것 같지만 깜빡하기 쉬우니 꼭 습관을 들이자고요!

안전하게 섭취해요! 건강기능식품 똑똑하게 먹는 꿀팁

좋은 제품을 잘 골랐다면, 이제 안전하고 효과적으로 섭취하는 방법을 알아야겠죠? 건강기능식품은 일반 식품과 달라서 섭취 방법에도 주의가 필요하답니다.

정해진 양만! 더 먹는다고 효과가 두 배? NO!

건강기능식품은 제품마다 하루 섭취량이 정해져 있어요. “많이 먹으면 더 좋겠지?” 하는 생각에 권장량 이상으로 드시는 분들이 간혹 계신데, 절대 안 돼요! 많이 먹는다고 기능성이 더 좋아지는 것도 아니고, 오히려 과다 섭취로 인한 부작용이 생길 수도 있어요. 제품 포장에 적힌 ‘섭취량 및 섭취방법’을 반드시 확인하고, 꼭 지켜주세요.

이것저것 같이 먹어도 괜찮을까? 조심 또 조심!

몸에 좋다는 건강기능식품, 여러 개를 동시에 먹으면 시너지 효과가 날 것 같다고요? 천만의 말씀! 각각의 건강기능식품에는 다양한 성분들이 들어있는데, 여러 제품을 한꺼번에 섭취하면 성분끼리 서로 흡수를 방해하거나 예상치 못한 화학 반응을 일으킬 수도 있어요. 특정 제품을 섭취하고 싶다면, 한 번에 한두 가지 정도만 드시고, 새로운 제품을 추가할 때는 전문가와 상담하는 것이 안전해요.

‘섭취 시 주의사항’ 꼭 읽어보세요!

제품 포장에는 ‘섭취 시 주의사항’이라는 항목이 있어요. 그냥 지나치지 마시고 꼭 읽어보셔야 합니다. 특정 원료의 경우 어린이, 임산부나 수유 중인 여성, 어르신, 특정 질환을 앓고 계신 분, 특정 의약품을 복용 중인 분들은 섭취 시 특별한 주의가 필요할 수 있어요. 심각한 부작용은 아니더라도, 안전을 위해 미리 알려주는 정보이니 꼭 확인하고 섭취하는 습관을 들이세요!

약 복용 중이라면? 의사 선생님과 먼저 상의하세요!

만약 특정 질환으로 치료를 받거나 약을 복용하고 있다면, 건강기능식품을 섭취하기 전에 반드시 의사 또는 약사와 상담해야 해요. 어떤 건강기능식품은 복용 중인 약의 효과를 떨어뜨리거나, 반대로 너무 강하게 만들 수도 있거든요. 드물지만 영양소 결핍 같은 예상치 못한 문제가 발생할 수도 있고요. 내 건강을 위해, 전문가와 꼭 상의하는 것! 잊지 마세요!

해외직구, 이것만은 확인하세요!

요즘 해외직구로 건강기능식품을 구매하는 분들도 많으신데요, 이때는 더욱 신중해야 해요. 국내 기준과 달라 안전성이 검증되지 않은 성분이 들어있거나, 허위·과대광고 제품일 가능성도 있거든요.

혹시 위해식품은 아닐까? 식품안전나라에서 체크!

해외직구 제품 구매 전에는 식품안전나라 홈페이지의 <위해·예방정보 - 해외직구정보 - 위해식품 정보> 메뉴에서 제품명을 검색해 보세요. 국내 반입이 차단된 위해식품인지 확인할 수 있답니다. 조금 번거롭더라도 꼭 확인하고 안전하게 구매하세요!

자, 오늘은 건강기능식품을 똑똑하게 고르고 안전하게 섭취하는 방법에 대해 알아봤어요. 건강기능식품은 우리 건강 관리에 분명 도움이 될 수 있지만, ‘만병통치약’은 아니라는 점! 꼭 기억해 주시고요. 오늘 알려드린 내용들을 바탕으로 신중하게 선택하고 올바르게 섭취하셔서, 여러분의 건강한 생활에 보탬이 되기를 바랍니다!

이 정보는 2025년 3월 15일 기준으로 작성되었으며, 법적 효력을 갖는 근거 자료로 활용될 수 없습니다.

여러분의 건강한 하루하루를 응원할게요! ^^